Come dormire quando fa caldo?
27 Giugno 2024
L’ondata di caldo è arrivata e continuerà ancora per un po’, il che è una buona notizia per la maggior parte di noi, ma con le giornate lunghe di questo periodo dell’anno, è difficile riposare anche di notte.
Tutti abbiamo sperimentato quelle notti soffocanti in cui ci ritroviamo a rigirarci nelle lenzuola umide e appiccicose.
È interessante notare che anche la temperatura del nostro corpo e dell’ambiente circostante può avere un impatto sulla qualità del riposo notturno. Il calore non solo impedisce di addormentarsi, ma influisce anche sulla qualità del sonno.
Un sonno di qualità è essenziale per la salute e il benessere, quindi è importante creare le condizioni giuste.
Per aiutarti, abbiamo scritto questo articolo per darti alcuni consigli pratici su come ottenere più facilmente un buon riposo notturno.
16 consigli per mantenere la temperatura ambiente ideale
1. Tenere le finestre aperte
Se la temperatura della tua camera da letto è più calda di quelle esterna, come spesso accade, lascia le finestre aperte di notte per far entrare un po’ di aria fresca. L’aria notturna tende a essere più fresca nelle prime ore del mattino e la circolazione di aria fresca può aiutare a mantenere la temperatura più bassa e a evitare che la camera da letto diventi soffocante.
2. Evitare le coperte
Alcune persone hanno bisogno del comfort di una coperta, ma una coperta di lana o un piumino possono far sudare durante la notte. Questo può disturbare il sonno perché il corpo cerca di abbassare la temperatura.
3. Acquistare biancheria da letto traspirante
La biancheria da letto leggera e di qualità è traspirante e rappresenta un vero vantaggio nella stagione calda, in quanto non trattiene il calore corporeo. Meno calore c’è, più è facile sentirsi freschi e comodi mentre si dorme. Conserva quindi le lenzuola in poliestere, seta e raso per le notti più fredde o per le occasioni speciali!
4. Congelare le lenzuola – sì, davvero!
Questa operazione richiede un po’ di organizzazione e potrebbe essere riservata a temperature estreme, ma per quanto possa sembrare insolito, ecco il nostro consiglio numero 4: piega le lenzuola in un sacchetto di plastica e mettile nel congelatore mentre ti lavi i denti prima di andare a letto. Non lasciarle troppo a lungo, ma abbastanza per farle raffreddare, poi mettile sul letto per un sollievo temporaneo prima di addormentarti.
5. Investire in un buon materasso
Un materasso di alta qualità può spesso dissipare il calore corporeo in modo molto più efficiente rispetto ad altre soluzioni, aiutando il corpo a raggiungere la temperatura ideale per un sonno ottimale.
6. Evitare di dormire incollati al proprio partner
Se ami le coccole prima di andare a letto, fai attenzione a non addormentarti abbracciato al tuo partner! Quando siete vicini, condividerete le vostre temperature corporee e vi terrete al caldo più a lungo, impedendo che la vostra temperatura scenda al punto ottimale per un sonno migliore. Per mantenere il fresco, è meglio stare lontani l’uno dall’altro.
7. Non permettere agli animali domestici di avvicinarsi al letto
Può sembrare strano per gli amanti degli animali, ma meno corpi ci sono in una stanza, più bassa è la temperatura! Questo è particolarmente vero se il cane o il gatto occupano parte del letto. Il loro calore supplementare può impedire al corpo di raffreddarsi alla temperatura giusta per un sonno ottimale.
8. Idratarsi
Probabilmente non c’è bisogno di ricordarlo, ma… bere un bicchiere di acqua fresca prima di andare a letto mantiene il corpo idratato e fresco e compensa l’acqua persa con la sudorazione.
9. Fare una doccia fredda
Se avete molto caldo, anche prima di andare a letto, fai una doccia fredda per eliminare il calore dalla pelle, abbassare la temperatura corporea ed eliminare il sudore prima di sdraiarsi, puliti e comodi, nelle lenzuola.
10. Fare degli impacchi freddi
Se hai ancora problemi a sopportare il caldo, prendi una borsa del ghiaccio dal freezer, avvolgila in uno strofinaccio e mettila nel letto, dove ti sentirai più comodo. Se non hai una borsa del ghiaccio, usa la tua bottiglia d’acqua! Basta riempirla d’acqua e metterla nel congelatore.
Per un sollievo più immediato, posiziona l’impacco intorno ai punti di pulsazione su polsi, collo, gomiti, inguine, caviglie e persino dietro le ginocchia. Il freddo si diffonderà rapidamente nel corpo e noterai quasi subito la differenza. Tuttavia, cerca di evitare di addormentarti con questo impacco.
11. Il buon vecchio ventilatore
L’aria condizionata richiede spesso lavori di installazione e manutenzione che possono diventare rapidamente costosi, ma i ventilatori sono un’alternativa molto più economica. Utilizzandoli durante la notte per far circolare l’aria, è possibile rimuovere il calore dalla stanza e persino respingerlo attraverso una finestra aperta, a patto che si sia seguito il suggerimento n. 1.
È possibile renderlo ancora più freddo posizionando una ciotola piena di cubetti di ghiaccio davanti al ventilatore. La brezza distribuirà lentamente il vapore freddo che si scioglie sulla superficie dei cubetti di ghiaccio, generando una nebbia rinfrescante.
12. L’asciugamano bagnato
Per aiutare il corpo a perdere qualche grado in più durante la notte, è sufficiente inumidire un asciugamano o un panno e appoggiarlo sulla fronte o sul corpo. Strizzare bene l’asciugamano in modo che sia umido quanto basta per evitare di bagnare il materasso e le lenzuola.
13. Allentare il pigiama
Un pigiama di cotone morbido e aderente può aiutare a mantenere il fresco dissipando il calore, proprio come fanno le lenzuola di cotone. Permette all’aria di circolare e respirare, assorbendo il sudore in eccesso della pelle.
14. Usare le luci con parsimonia
Non solo si risparmia energia, ma la maggior parte, se non tutte, le lampadine emettono una certa quantità di calore che vogliamo evitare quando desideriamo dormire bene. Nei mesi più caldi la luce arriva molto più tardi, quindi approfittane per cercare di ridurre al minimo l’uso della luce.
15. Staccare la spina prima di andare a letto
Come per lo spegnimento delle luci, è bene spegnere anche i dispositivi elettronici. Dispositivi come lo smartphone emettono calore e luce che non favoriscono un sonno di qualità. Mettili via e lasciati andare a un sonno più tranquillo.
16. Posizione del corpo
Distendersi sul letto allargando braccia e gambe è un modo semplice e facile per mantenere la temperatura bassa aumentando la circolazione dell’aria intorno agli arti e riducendo la sudorazione.
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